Znak pozornosti

Zmanjševanje napetosti pozornosti

Misli niso to, kar smo. So spremenljivi in ​​dinamični. Lahko jih nadzorujemo; ni jim treba nadzorovati nas. Pogosto postanejo navade razmišljanja, vendar jih lahko spremenimo, če nam ne prinesejo miru in zadovoljstva, ko se jih zavedamo. Misli so močne v tem, da spreminjajo vrsto nevrokemikalij, ki jih proizvajamo v naših možganih, in lahko sčasoma z dovolj ponavljanja vplivajo na njegovo strukturo. Čuječnost je odličen način, da se ozavestimo o teh podzavestnih čustvenih gonilnikih in o tem, kako vplivajo na naše razpoloženje in občutke. Lahko prevzamemo nadzor.

Harvardova medicinska šola študija so pokazali naslednje rezultate, pri katerih so bili v povprečju opravljeni dnevi vadbe 27 minut dnevno:

• Pregledi MRI so pokazali zmanjšano sivo snov (živčne celice) v amigdali (anksioznost)

• Povečana siva materija v hipokampusu - spomin in učenje

• Proizvedene psihološke koristi, ki trajajo ves dan

• Poročali so o zmanjšanju stresa

Preizkusite naše brezplačne sprostitvene posnetke

Uporabite naše brezplačne globoke vaje za sprostitev da vam pomagajo sprostiti in preoblikovati svoje možgane. Z zmanjševanjem proizvodnje stresnih nevrohimikalij pustite, da vaše telo pozdravi in ​​vaš um izkoristi energijo za koristne vpoglede in nove ideje.

Ta prva je tik pod minuto 3 in vas bo pripeljala do sončne plaže. Takoj izboljša razpoloženje.

Ta druga vam bo pomagala izpustiti napetost v mišicah. Traja približno 22.37 minut, vendar se lahko počutijo kot samo 5.

Ta tretji je sprostiti um, ne da bi pri tem pokazal nobene znake fizičnega gibanja, da bi to lahko storili na vlaku ali ko so drugi okrog. Traja 18.13 minut.

Ta četrti je dolgo 16.15 in vas popelje na čarobno potovanje v oblaku. Zelo sproščujoče.

Naša zadnja meditacija traja tik pred 8 minutami in vam pomaga prikazati stvari, ki jih želite doseči v svojem življenju.

Najboljše je, da zjutraj ali pozno popoldne naredite globoko sprostitveno vajo. Pustite vsaj eno uro po jedi ali pa to storite pred obroki, tako da proces prebave ne ovira vaše sproščenosti. Običajno je najbolje, da sedite pokonci na stol z vašo hrbtenico naravnost, vendar nekateri ljudje raje delajo, da leži. Edino tveganje je, da boste morda zaspali. Želite ostati zavedeni, da lahko zavestno sprostite stresne misli. To ni hipnoza, ostaneš pod nadzorom.

Tukaj je nekaj več pozornost meditacije z BBC.

<< TRF razvija vire                                                         Priporočene knjige >>

Natisni prijazno, PDF in e-pošta