Model za obnovitev koraka 3

Tristopenjski model obnovitve Fundacije nagrade

Skupina fundacije The Reward Foundation je razvila model obnovitve v treh korakih, ki obravnava problematično uporabo internetne pornografije. Okrevanje je v bistvu o tem, da se možgani ozdravijo zaradi prekomerne stimulacije, ki se je nabrala več mesecev ali let. Gre za enostaven pristop, ki temelji na raziskavah delovanja patološkega učenja in zasvojenosti v možganih. Tukaj lahko preizkusite predloge s pomočjo anonimnih spletnih skupnosti za obnovitev, kot je npr nofap.com or rebootnation.org. Lahko se odločite, da vam je bolj všeč skupnost za obnovitev resničnega življenja, kot je na primer program 12. Druga možnost je, da terapevt, ki je usposobljen za obravnavanje škodljivega spolnega vedenja, ustreza vašim potrebam.

Mnogi terapevti se šele zdaj začenjajo učiti o porno-inducirani erektilni disfunkciji in drugih pornografskih težavah, kot so depresija ali anksioznost. Zato poskrbite, da bodo preverili to spletno stran ali yourbrainonporn.com. Večina terapevtov se usposablja v psihologiji, ne da bi spoznali delovanje možganov. Preverjanje vaših možganov, da se naučite navade in ponovno naučiti nove trike, ni enostavno. Vendar pa je izvedljiva in bo izboljšala vaše življenje brez konca. Mnogi fantje govorijo o »ponovnem zagonu« svojih možganov. Tako kot bi lahko naredili z računalnikom, ki se je zagozdil, ko je odprtih preveč oken. Ti ponovno zagnani ali Račun za obnovitev na stotine mladih kaže, kako je to mogoče storiti.

Načela

To so naša tri preprosta načela:

  1. Nehaj uporabljati pornografijo.
  2. Ukrotite um.
  3. Naučite se ključnih življenjskih veščin.

Korak 1 - Nehaj uporabljati porno

Obnovitev se lahko resnično začne le, če se oseba odloči, da ne bo več gledala in neha fantazirati o pornografiji.

Uporabnik mora imeti motivacijo, da poskuša prenehati uporabljati internetno porno, prepoznati, da lahko povzroči hude mentalne in fizične zdravstvene težave, pa tudi socialne. Lahko celo privede do kazenske evidence. Glej Kako prepoznati težavo s porno.

V Fundaciji za nagrado uporabljamo frazo »vzemite steklo iz rane«. Vsakdo razume, da se rana ne more začeti zdraviti, ko je košček stekla še vedno v mesu in povzroča poškodbe. Tako odstranitev stresorja stalne interakcije z internetno pornografijo omogoča, da se možgani ponovno zaženejo. Potem lahko zaceli in ponovno ustvari normalno raven vzburjenja.

Začni zdaj

Začnite z odločitvijo, da jo odreknete. Nastavite si cilj 1-a. Cilj je začeti prepoznavati signale lastnega telesa in se bolje učiti, kako se odzvati nanje. Opazujte, v katerih časih najverjetneje gledate porno. Kaj pomeni "Pozivamgledati, kako se počuti? To je občutek vlačilca v možganih. To je želja, da bi dobili zadetek nevrokemikalij užitka, da se izognemo nelagodju, da smo brez njih. Konkurira z željo, da dokaže, da lahko nadzorujemo sami sebe. Ta poziv je opozarjanje na nizke količine dopamina ali nizke opioide v možganih. Prav tako kaže na začetek odziva na stres z adrenalinsko inducirano vzburjenostjo, ki nas spodbuja, da „naredimo nekaj NOW!“

Možnost, da se za nekaj trenutkov ustavimo, da se sprostimo z duševnimi zavorami in razmislimo, preden delamo, oslabi pot in začne prekiniti navado. To je dragocena vaja, s katero poskušate prekiniti katerokoli navado, ki je ne želimo več. Pomaga graditi samokontrolo. To je ena najpomembnejših ključnih življenjskih veščin za dolgoročni uspeh. To je prav tako pomembno kot inteligenca ali talent. Več o tem, kako so se drugi soočili, ko so poskusili. Vsi moramo izbirati med dvema bolečinama, bolečino samokontrole ali bolečino obžalovanja.

Enodnevni zaslon hitro

To je mogoče uporabiti za testiranje, kako odvisna je katera koli oseba od iger, socialnih medijev in pornografije.

Tukaj je izpis iz knjige Zabavne na smrt: javni diskurz v dobi šovnega posluN. Postman in A. Postman. (Uvod).

»Eden profesor knjigo uporablja v povezavi s poskusom, ki ga hitro imenuje» e-mediji «. Štirinajst ur se mora vsak študent vzdržati elektronskih medijev. Ko je napovedala nalogo, mi je povedala, da je 90 odstotek študenta skomignil z rdečkami in mislil, da ni nič takega. Toda, ko se zavedajo vseh stvari, ki jih morajo odreči za cel dan - mobilni telefon, računalnik, internet, TV, avtoradio itd. - »začnejo stokati in stokati«. [Vendar] še vedno lahko berejo knjige. Priznava, da bo težek dan, čeprav bodo za osemindvajset ur spali. Pravi, da če prekinejo post - če odgovorijo na telefon, pravijo ali preprosto preverijo e-pošto - morajo začeti iz nič. »Dokumenti, ki jih dobim nazaj, so neverjetni,« pravi profesor.

Vzdržan

»Imajo naslove, kot so» Najslabši dan mojega življenja «ali» Najboljša izkušnja, ki sem jih kdaj imel, «vedno ekstremno. "Mislil sem, da bom umrl," bodo pisali. "Šel sem vklopiti televizor, toda če sem to storil, sem spoznal, moj Bog, da moram začeti znova." Vsak učenec ima svoje slabosti - za nekatere je TV, nekaj mobilnega telefona, nekaj interneta ali PDA. Ampak ne glede na to, koliko sovražijo vzdržanost, ali kako težko je slišati telefonski klic in se nanj ne odzvati, si vzamejo čas, da naredijo stvari, ki jih v zadnjih letih niso storile.

Pravzaprav hodijo po ulici in obiščejo prijatelja. Razširili so pogovore. Eden je napisal: "Mislil sem, da bom naredil stvari, ki jih nisem hotel nikoli storiti." Izkušnje jih spreminjajo. Nekateri so tako prizadeti, da se odločijo, da bodo postili sami, en dan na mesec. V tem tečaju jih prenašam skozi klasike - od Platona in Aristotela do danes - in let kasneje, ko nekdanji učenci pišejo ali kličejo pozdraviti, je tisto, kar se spomnijo, mediji hitro. "

Preizkus časa

Sin avtorja te knjige zdaj v svoji dvajseti izdaji pravi:
»Njegova vprašanja je mogoče zastaviti glede vseh tehnologij in medijev. Kaj se zgodi z nami, ko nas zanesejo in jih zapeljejo? Ali nas osvobajajo ali zapirajo? Ali izboljšujejo ali slabijo demokracijo? Ali so naši voditelji bolj odgovorni ali manj odgovorni? Ali so naši sistemi bolj pregledni ali manj? Ali nas naredijo boljše državljane ali boljše potrošnike? Ali so kompromisi vredni? Če se ne splača, pa se še vedno ne moremo ustaviti, da bi sprejeli naslednjo novo stvar, ker je to, kako smo ožičeni, kakšne strategije lahko pripravimo za ohranitev nadzora? Dostojanstvo? Poglejte našo novice o tem, kako se je skupina šestega razreda na šoli Edinburgh upravljala, ko smo hitro izvedli 24 uro.

Kompulzivna uporaba pornografije?

Preizkusite, če oseba uporablja kompulzivno spletno pornografijo.

Če oseba, ki jo poznaš ali si sam, želi poskusiti ta enodnevni preizkus izpustitve samo za spletno pornografijo, je vredno. Če boste uspeli, boste morda želeli podaljšati izločanje za daljše obdobje. Zmerno je lahko izločiti vedenje za čas 24, vendar teden ali tri tedne je bolj resničen preizkus, kako postane prisilna navada.

Ponovni zagon se lahko začne skoraj takoj. Prva ura, prvi dan in prvi teden so, ko ponovni zagon najpogosteje ponovi, da ne morejo več premagati urge. Če ste dolgo časa trenirali možgane na porno, bo trajal nekaj časa, preden bo živel brez pornografije. Ponovni zagon ni enostaven proces. Če se vam zdi preprosto, bodite hvaležni. Večina ljudi meni, da je to izziv. Kljub temu pa je prednjačena. Poznavanje o tem, kakšni so čustveni ali fizični simptomi, ki so jih drugi rebooterji srečali na poti do okrevanja, je velika pomoč.

Prenehanje z rezanjem

Samo zmanjšanje (zmanjšanje škode) ne deluje pri najbolj kompulzivnem vedenju. Internet porno ni nobena izjema. Takoj, ko smo podvrženi stresu in dobili to, naredite nekaj NAKUP! občutek, ki je preprost hit kemikalij, ki dobro počutijo, iz našega pametnega telefona ali tabličnega računalnika, je lahko preprosto preprosto. Samo zmanjšanje porabe porno ni dovolj za večino ljudi, ampak samo podaljšuje navado. Dobro razvite poti so preprosto preganjane. V nekaterih trmastih primerih lahko traja mesece, celo leta v nekaj trmastih primerih, da se razvijejo nove bolj zdravih poti in jih ne smejo vleči nazaj. Prav tako lahko traja več poskusov poskusov in napak, da bi se navadili, da bi se morda navdušili nad gledanjem pornografije, dolgoročno. Zato razmislite o teh:

  • Nehaj gledati internetno pornografijo
  • Naučite se uporabljati internet brez pornografije
  • 12 korak, SMART programi izterjave in vzajemna pomoč lahko pomagajo
  • Več o tem, kako nagradni sistem dela možganov. Razumevanje, da je ta prisilna vloga nerezulirano stanje možganov, pripomore k lažji vzdržnosti abstinence
  • Spoznajte sprožilce in napotke, ki sprožijo vašo odvisnost. Poiščite načine, kako se jim izogniti

Korak 2 - Prijemi um

Večina vzdrževalcev ima korist od neke vrste psihološke podpore. To lahko prihajajo iz prijateljev in družine ali od strokovnjakov, ki delajo kot terapevti. To je, kjer lahko ljubezen v obliki objemov, cuddles, prijateljstva, zaupanja in povezovanja izboljša ravni nevrokemičnega oksitocina v možganih. Oksitocin ima veliko koristnih lastnosti, ki pomagajo uravnotežiti pretok električne energije in nevrokemikalij:

  • Prepreči kortizol (stres in depresija) in dopamin (lakota)
  • Zmanjšuje simptome odtegnitve
  • Krepi odnose in občutke varnosti
  • Umirja občutke tesnobe, strahu in skrbi
Pozornost

Eden najboljših načinov za oblikovanje odpornosti proti stresom in sevom vsakdanjega življenja je redna, globoka mentalna sprostitev. Ena različica, ki je danes zelo priljubljena, se imenuje Mindfulness. To pomeni, da zavestno pozornost namenjamo k nečemu, kar čutimo ali razmišljamo za kratek čas na način brez presojanja. Namesto da bi zatiskali ali poskušali prezreti naše stresne misli ali ne bi imeli časa, da bi se spopadli z njimi, jim dovolimo, da pridejo v mislih in jih gledajo, ne da bi jih poskušali ignorirati ali jih rešiti ali jih celo presoditi na silen način.

Pomaga vam lahko učinkovita kombinacija podpornih tehnik. Največ povečamo raven oksitocina.

Mindfulness dobro deluje v kombinaciji s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). Kjer CBT deluje na zavestni, racionalni ravni, da spremeni negativne navade misli in dojemanja, meditacija pozornosti deluje na globljih nesvesnih, neverbalnih ravneh.

Motivacijski intervjuji (MI) so se izkazali kot koristni tudi pri podpiranju podpore najstniškim uživalcem drog s spodbujanjem koristnih vpogledov.

Program za zmanjševanje stresa

Misli niso tisti, ki smo. So spremenljivi in ​​dinamični. Lahko jih nadzorujemo; ne potrebujejo nas nadzora. Pogosto postanejo navade razmišljanja, vendar jih lahko spremenimo, če nas ne prinesejo mir in zadovoljstvo, ko se zavedamo njih. Misli so močne v tem, da spremenijo vrsto nevrokemikalij, ki jih izdelujemo v naših možganih, in lahko sčasoma s ponovitvijo vpliva na njegovo strukturo. Zanemarljivost je odličen način, da se zavedamo teh podzavestnih čustvenih voznikov in kako vplivajo na naše razpoloženje in občutke. Lahko vzamemo nazaj nadzor.

Harvardova medicinska šola študija so pokazali naslednje rezultate, pri katerih so bili v povprečju opravljeni dnevi vadbe 27 minut dnevno:

  • MRI posnetki so pokazali zmanjšano sivo snov (živčne celice) v amigdali (anksioznost)
  • Povečana siva snov v hipokampusu - spomin in učenje
  • Ustvarjene psihološke koristi, ki trajajo ves dan
  • Poročali o zmanjšanju stresa
  • Prosti meditacijski posnetki
Brezplačne meditacije

Uporabite naše brezplačne globoke vaje za sprostitev da vam pomaga sprostiti in ponovno napolniti možgane. Z zmanjšanjem nastanka stresnih nevrokemikalij omogočite telesu, da se ozdravi. Vaš um lahko uporabi energijo za koristne vpoglede in nove ideje.

Ta prva je tik pod minuto 3 in vas bo pripeljala do sončne plaže. Takoj izboljša razpoloženje.

Ta druga vam bo pomagala izpustiti napetost v mišicah. Traja približno 22.37 minut, vendar se lahko počutijo kot samo 5.

Ideja v tem tretjem je sprostiti um, ne da bi pokazali kakršne koli znake fizičnega gibanja, tako da lahko to storite na vlaku ali ko so drugi okoli. Traja 18.13 minut.

Ta četrti je dolgo 16.15 in vas popelje na čarobno potovanje v oblaku. Zelo sproščujoče.

Naša zadnja meditacija traja tik pred 8 minutami in vam pomaga prikazati stvari, ki jih želite doseči v svojem življenju.

Kdaj narediti globoko sprostitev?

Najboljše je, da zjutraj ali pozno popoldne naredite globoko sprostitveno vajo. Pustite vsaj eno uro po jedi ali pa to storite pred obroki, tako da proces prebave ne ovira vaše sproščenosti. Običajno je najbolje, da sedite pokonci na stol z vašo hrbtenico naravnost, vendar nekateri ljudje raje delajo, da leži. Edino tveganje je, da boste morda zaspali. Želite ostati zavedeni, da lahko zavestno sprostite stresne misli. To ni hipnoza, ostaneš pod nadzorom.

Korak 3 - Naučite ključne življenjske spretnosti

Nekateri ljudje imajo genetsko predispozicijo ali rojene šibkosti, kar pomeni, da potrebujejo več "nehote", neurokemične, dopamine, da dosežejo enako raven vožnje in užitka kot nekdo brez tega spremenjenega stanja gena. Ti ljudje, majhen odstotek, so bolj nagnjeni k zasvojenosti kot drugi. Na splošno pa ljudje spadajo v kompulzivno vedenje ali zasvojenost zaradi dveh glavnih razlogov.

Zakaj je odvisnost?

Najprej začnejo iskati užitek in se zabavajo kot vsi ostali, vendar občasno uživanje lahko postane redna navada. Vsi smo zlahka privabljeni v obljubo "zabave", tudi če je rezultat izgubljeno delo, bolečina, mahanje, zamujeni sestanki, kršene obljube. Sčasoma nas lahko socialni pritisk in oglaševanje pripelje do bingeinga na užitke, ki povzročajo fizične spremembe možganov v naš sistem nagrajevanja, zaradi česar je težko upreti apetit. FOMO ali "strah, da nam manjka" je samo družabna igra, ki jo moramo zavedati. Socialni mediji pomagajo razviti tiste možganske črve.

Drugi način, na katerega se lahko razvije odvisnost, je podzavestna želja, da bi se izognili bolečemu stanju ali naporu v vsakdanjem življenju. To se lahko zgodi zato, ker se oseba nikoli ni naučila življenjskih spretnosti, da bi se spopadla z dogodki, kot so nove situacije, srečanje z ljudmi, konflikti ali družinske spore. Iskanje užitka lahko najprej razbremeni pritisk ali ublaži bolečino, toda na koncu lahko postane večji stresor kot prvotni problem. Odvisnosti povzročajo, da se oseba popolnoma osredotoči na lastne potrebe in da niso čustveno na voljo drugim. Stres se krepi, življenje pa postane nad njimi, brez nadzora. Oglaševalci stimulativnih dejavnosti, kot so pornografija, alkohol, igre na srečo, junk food, in igre na srečo, da bi jih poimenovali, so žrtve naše želje po zabavi in ​​ignoriranju bolečih čustev ali situacij, ki vključujejo trud.

Preprečevanje depresije

Učenje ključnih življenjskih spretnosti lahko pomaga spremeniti to in zmanjšati tveganje za padec depresije in zasvojenosti. Samo odstranjevanje zasvojenosti je pogosto nezadovoljivo. Sprožilni odziv na stres bo še vedno prisoten, tako da bo oseba občutljiva in se ne bo mogla soočiti s kritiko ali konfliktom. Obstaja veliko zgodb o ljudeh, ki uspevajo opustiti alkohol ali droge in najdejo službo samo, da se razpadejo ob prvem znaku nesoglasja, nato pa se ponovno pojavijo. Obstajajo tudi dobre zgodbe o mladih moških in ženskah, ki najdejo novo moč in pogum, da se soočijo s težkimi situacijami, ko se odrečejo porniči. Nekateri govorijo o razvoju "velesil".

Ljudje v procesu okrevanja so najboljši in se izogibajo ponovitvi, ko razvijajo življenjske spretnosti, da bi širili in gradili svoje življenje ter postali bolj zanimivi in ​​izpolnjeni. To pomeni, da si pridobijo svoj pogon in užitek iz bolj zdravih virov, še posebej, da se osebno povežejo z drugimi in pustijo sramoto, krivdo in občutek neurejene, izolirane ali samske.

Obstaja veliko različnih življenjskih znanj, za katere je znano, da pomagajo:

Življenjske veščine za izgradnjo fizičnega počutja
  • Naučite se kuhati in uživati ​​redne zdrave obroke
  • Dobili smo dovolj obnovitvenega spanja, 8 ur za odrasle, 9 ure za otroke in najstnike
  • Fizična vadba, zlasti preživljanje časa v naravi
  • Vaje za duševno sprostitev - npr. Zavedanje ali prepuščanje uma
  • Joga, Tai Chi, Pilates
Ženske spretnosti za izgradnjo samozavesti

Nenavaden um ne more doseči ničesar. Učenje nove veščine korak za korakom lahko zgradi zaupanje. Traja. Raztegnjen um se nikoli ne vrne nazaj k temu, kar je bilo prej. Nihče nas ne more naučiti. Več veščin, ki jih imamo, več jih lahko preživimo v spremenjenih okoliščinah. Te veščine zmanjšujejo stres kaotičnega življenja

  • Naučite se nadzirati svoje misli, negativnost in spolne fantazije
  • Organizacijske spretnosti v domu - čiščenje in nakupovanje rutine; vodenje pomembnih dokumentov, računov in prejemkov v redu
  • Naučite se, kako se prijaviti za službo in dobro pripraviti na razgovore
  • Finančna sposobnost - učenje v proračun in, če je mogoče, shranite
Ženske spretnosti za povezovanje z drugimi z boljšo komunikacijo
  • Učenje biti samozavestni, kadar je to primerno, v nasprotju z agresivnim, pasivnim agresivnim ali pasivnim
  • Pozorno in refleksivno poslušanje
  • Spretnosti upravljanja konfliktov
  • Veščine v zvezi s sodenjem
  • Zdravo druženje, npr. Medgeneracijska družinska povezava
Življenje spretnosti, da se razcvetljamo, razširimo in gradimo kot popolna človeška bitja
  • Biti ustvarjalen in izražati notranje čustvo - učiti se peti, plesati, igrati instrument, risati, slikati, pisati zgodbe
  • Zabava, igranje iger, smeh, šale
  • Prostovoljno delo, pomoč drugim

Ta spletna stran je podala le kratek pregled modela obnove koraka 3 za nagrajevanje. V prihodnjih mesecih bomo izdelali več materialov za podporo vsakemu elementu. V teh življenjskih spretnostih lahko poučujete v šoli, mladinskih klubih ali v vaši skupnosti. Oglejte si jih v lokalni knjižnici ali na spletu.

Še enkrat ponavljamo naslednje tri korake:

1 - Prenehaj uporabljati pornografijo
2 - Ukrotiti um
3 - Naučite ključne življenjske veščine

Nagrada Fundacija ne ponuja terapije.

<< Going Porn Free TRF Program 3-Step Prevention >>

Natisni prijazno, PDF in e-pošta